5 razy 5 trening

[...] m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, musze poczytać co tam Darek pisał u Kokosika. Bieżnia 5 minut - maksymalne nachylenie - 10 minut - 5 minut maksymalne nachylenie Nawet nie jest tak źle z moją kondycja, ergonometr wchodzi na stałe do rozkładu tygodnia, jak sie uda to 3 razy postaram się powiosłować.

[...] miał byc tricpes;-) odpoczywaj przez ten tydzien i w koncu podjedz;-) ja rok temu przywiozłem po tyg 7kg, ale to sama woda była i w 5 dni zeszło po powrocie;-) a jadłem 3 posiłki do syta plus jakas przekąska tylko ze słodyczy starałem się unikac ale frytki szły dwa razy dziennie do oporu;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-09-10 09:21:24

[...] nie chciałbym z tego rezygnować i zastanawiam się czy da się to jakoś połączyć z treningiem siłowym. Mam 33 lata, 180 cm, 78 kg, trening dla początkujących :-D - 3 - 4 razy w tygodniu martwy ciąg, wyciskanie, przysiad. W założeniu trening w tygodniu około 16:30, weekend około 15. Pytania takie same do wszystkich 3 punktów: - Jak to wpłynie [...]

[...] x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. Jeszcze w tym roku sobię pomachał, na wszystko przyjdzie czas. Zaj**iscie mimo wszystko czuję, pierwszy trening i samopoczucie sto razy lepsze. Na koniec jescze 10 minut aero. No i cięzary bedę zwiekszal z tygodnia na tydzien. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcabf2a2ac446e98d0db6edb00b9dd7.png

[...] przed nami w tyłek, zmiana kierunku biegu i kopanie znowu - jumping po skosie sali - wyskok kolankami do klatki piersiowej - dotykanie dłońmi parkietu, na liczebnik dwa razy - 50 pajacyków - pozycja annun so Rozciąganie: a) dynamiczne tradycyjne wymachy b) statyczne - proste nogi i doginanie - lewa z przodu i doginanie, potem prawa - lewa z [...]

[...] piersiowej - na liczebnik dwa dotknięcia dłońmi parkietu - niski bieg - bieg bokserski i na liczebnik hana maksymalne przyśpieszenie, na liczebnik tul zwolnienie i tak 10 razy - to samo ale bieg bokserski sierpy ROZCIĄGANIE: a) dynamiczne tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 na nogę, dwie serie b) statyczne - doginanie do nóg [...]

[...] wspięcia siedząc + wspięcia na jednej nodze stojąc 4x10+10 + brzuch tak jak widzicie.Bardzo intensywnie wyszło. Ta ostatnia seria w każdym ćwiczeniu dobiła na maxa. Parę razy musiałem po serii paść na podłogę, yeah! :-D no ale niestety bez filmu DIETA 1. 100g owsa, 5 jaj 2. 100g ryżu,5jaj 3. 100g ryżu, 200g kurczaka, 30g orzechów 4. 100g [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]

[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]

[...] się jednym ciągiem 12powt. matko co za leszczyna @@-) 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 1 obw. 16kg, 2-4 obw. 12kg (na 3 razy)* - brzuszki ze zwisu x 15. (na3-4 razy - słaby chwyt ) czas było 13:45 teraz 15:18** *proszę wyszydzić, 16 kg mnie tak wymęczyło, że w pokorą wróciłam po 12 kg, a i [...]

[...] aby nie zdarzały się one za często. Nie wolno również zapominać o wodzie ( bez niej mięśnie nie urosną )- trzeba wypijać co najmniej 3l dziennie, a w czasie upałów nawet dwa razy tyle ( akurat ta uwaga dotyczy osób o wszystkich typach sylwetki ). Parę słów trzeba jeszcze poświęcić stylowi życia poza treningami i dietą. Organizm ektomorfia, ze [...]

[...] zajrzeć i zobaczysz co i jak. Wziąć konkretny odważnik do ręki i zobaczyć czy będzie toto chciało latać czy nie. Jak będzie chciało (będziesz na wejściu umiał wycisnąć 2-3 razy nad głowę), to już wiesz, że jest za lekkie :-) Bo ja to samouk jestem :-D Jak to dziecko z kołchozu, które znalazło odważnik i zaczęło nim ćwiczyć :-) I Pewnie gdyby [...]

[...] tego na razie nie przeskoczę niestety. wypiska z treningu klatka wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 60kg*12, 85kg*10, 100kg*4+2, 105kg*2+2, 90kg*5 (jak widac stówka już 4 razy pęka, czyli idziemy w dobrym kierunku ) wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, [...]

[...] większości starych kawałków i w połowie je przerywał byłoby w ogóle super). Widać było, że jarał się gorącym przyjęciem, jakie zgotowała mu publika - chłopina robił nawet stage diving kilka razy. dziś idę na trening pewnie ok. 17, zobaczymy jak to wszystko będzie wyglądało, bo jak można się domyśleć dieta wczoraj pozostawiała sporo do życzenia

[...] przez minutę -ściskanie przez 10 sekund piłki pomiędzy nogami -15 przysiadów -po 5 przysiadów na jednej nodze na każdą nogę -wskakiwanie nogami na zmianę na krzesło 10 razy -wchodzenie na ławę 10 razy na nogę -wykroki 20 razy -wspięcia na palce Wszystko wyżej x2 Wtorek: -6 weidera -40 minutowe rozciąganie do szpagatu -20 minut uderzeń w [...]

wersja dla kobiet nazywa sie iron maiden mimo ze ciezar jest dwa razy mniejszy to moj szacunek do nich jest chyba dwa razy wiekszy niz w przypadku facetow, ktorzy maja zaliczonego beast timera kobiety za samo dzwinganie juz maja mega szacun a jeszcze na takim poziomie to juz w ogole http://www.youtube.com/watch?v=YfJOoY2KjRA swoja droga Panteon [...]

[...] najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zrobiłam, dwa razy 2,5 kg. myślę, że dałabym radę jeszcze jedną serię, albo minimalnie większy ciężar. 8) Pompki w podporze tyłem - masakra :). nie oddaliłam nóg nie wiadomo jak, ale dałam [...]

[...] najprostszą wersję damskiej, ale mam mega słabe ręce, a cielsko moje lekkie nie jest, więc ciężko było 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zrobiłam, dwa razy 2,5 kg. myślę, że dałabym radę jeszcze jedną serię, albo minimalnie większy ciężar. Nieszczególnie lubię to ćwiczenie. Nie do końca dobrze wpływa na naszą obręcz barkową [...]

[...] obwody zrobilam po 13 na jedna strone, a pozniej 13 - na druga, w 3 serii naprzemiennie, ogolnie ciezko mi tym razem szlo z tym cwiczeniem Wymiary Talie sprawdzalam kilka razy. Nie wiem skad taka roznica. Mierze sie zawsze przed lustrem, zeby zweryfikowac czy trzymam miarka poziom i czy mierze w dobrym miejscu. To chyba niemozliwe, zeby spadl [...]